Полное наименование эффективного снаряда для домашних силовых нагрузок – это гимнастический ролик. В основном ролик используют уже любители фитнеса с определенным стажем. С роликом делаются упражнения на пресс, верхнюю часть туловища. В помещении ролик не займет много места – это еще одно преимущество. У снаряда есть только один минус – это однотипное использование для новичков.
Преимущества применения ролика
Сейчас уже многие люди знают, что силовые тренировки не меньше кардионагрузок сжигают жир. Достоинством силовой тренировки является то, что сжигание жира протекает еще целые сутки после того, как закончилась тренировка. Также известен факт, что чем больше растут мышцы, тем быстрее протекает обмен веществ в организме. И жир даже тогда продолжает сжигаться, когда человек отдыхает. Тренировка также помогает убрать проблемные зоны на женском теле – бока и живот.
Таким образом, можно смело утверждать, что люди сидящие на диетах и занимающиеся кардио не так быстро и эффективно худеют, по сравнению с теми, кто выполняет силовые упражнения. К тому же кардиотренировки не способствуют наращиванию мышц. Более того, при слишком интенсивных кардио организм начинает съедать собственные мышцы, а не жиры.
Гимнастический ролик для рельефности
Чтобы сделать мышцы более прорисованными, сформировать рельеф, нужно использовать спортивный ролик для пресса. Это достаточно простой гимнастический снаряд, но по трудоемкости и эффективности он может посоревноваться с серьезными тренажерами. Гимнастический ролик даст намного больше пользы, если вы будете выполнять упражнения корректно.
Неосведомленному пользователю сначала будет сложно понять, на какие именно мышцы воздействует ролик, а ведь действие этого снаряда универсальное. В первую очередь задействуется верхняя часть туловища: руки, плечи, мышцы спины и грудной клетки. Максимально включается в работу нижний пресс и вся брюшная мышца, ягодицы, поясница. К тому же работают мышцы бедра, квадрицепсы – выходит, что в тренировке с гимнастическим колесом участвуют одновременно все проблемные зоны тела.
Как правильно заниматься?
Изначально не у всех получается правильно выполнить упражнение. Тело располагается параллельно полу, опоры на носочки, руки держат ролик, который нужно толкать вперед и обратно в сторону грудной клетки. Так что начинать лучше стоя на коленках, вытягиваясь максимально вперед. Когда уже будет немного легче заниматься с колен, можно будет делать упражнение на полную длину, стоя на ступнях.
Опытные тренера советуют пользоваться гимнастическим колесом сначала в домашнем фитнесе. Даже если изначально не можете сделать правильно, то старайтесь постепенно приспособиться и освоить технику. Помните, что ролик – это далеко не обруч. Он более трудный и энергоемкий в применении, зато и эффект не заставит себя ждать. Достаточно просто начать заниматься и делать это регулярно, уделяя немного времени каждый день.