Как начать заниматься спортом дома?

Ежегодно число людей, отдающих предпочтение здоровому способу жизни, увеличивается. Помимо правильного рациона важно регулярно тренироваться, заниматься спортом. Зачастую не хватает времени для походов в зал, в связи с этим люди предпочитают тренироваться в домашних условиях. Многим сложно и трудно заняться спортом дома с нуля. Важно знать несколько правил, чтобы сократить риск ошибок и получить достойные результаты от тренировок. В первую очередь важно обеспечить себя мотивацией, так как без нее вы забросите спорт уже через несколько тренировок, к примеру, это может быть желание встретить вторую половинку, надеть новое платье или стать более здоровым и довольным собой.

Как начинать домашние занятия спортом?

Сначала нужно определиться с наиболее удобным временем для домашних тренировок. Важно ориентироваться на свои ощущения и степень занятости. Освободите место для проведения зарядки, так как во время упражнений вам ничто не должно мешать, сходите в спортивный магазин, чтобы приобрести требуемый инвентарь. Вам может понадобиться коврик, гантели и скакалка – этого минимума на первое время вполне достаточно.

Правила занятий в домашних условиях

Нужно помнить, что вы не сможете достичь результата, если нагрузка не будет регулярной, так что тренироваться нужно трижды в неделю. Длительность занятия должна быть не менее сорока минут. Составьте себе комплекс заранее, включив в него разноплановые упражнения, в том числе и кардио нагрузки. Это даст возможность одновременно потерять лишний жир и проработать все мышцы тела.

Каждую домашнюю тренировку начинайте с разминки, которая обеспечивает разогрев суставов и мышц. Иначе повышается риск получения травмы. Достаточно потратить всего десять минут на то, чтобы размяться. Тренировки завершаются растяжкой – это даст возможность снять напряжение и сократить до минимума крепатуру. В комплекс включаются упражнения, которые направлены на проработку различных групп мышц. Для начала разминаются крупные мышцы, после переходите к мелким. В комплексе должны присутствовать упражнения на ноги, затем нужно проработать грудь, спину и руки.

Какой должна быть нагрузка?

Так как многие новички стараются в первый же день тренироваться до изнеможения, это большая ошибка. Ваше тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. Сначала занимайтесь без дополнительных весов, а после этого пользуйтесь гантелями. Прогресс должен присутствовать и в числе повторений. Начинайте с минимального количества – по 10 раз каждое упражнение, а затем постепенно увеличивайте нагрузку до 25-30 повторов. Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, когда вам захочется. Это очень важно для ускорения обмена веществ и подержания баланса воды в организме. Ваш результат зависит от правильно составленного комплекса упражнений и регулярности их выполнения в домашних условиях.