На свете, пожалуй, нет женщин, которые после родов не набирают вес. Прибавка за девять месяцев может составить примерно от пяти до пятнадцати килограммов. После родов показатель на весах сразу прежним не станет, появляется обещание себе, что вот-вот вы себя возьмете в руки. В этой ситуации остается актуальным вопрос о том, как сбросить вес после родов, и когда можно заниматься спортом. Для этого необходим комплексный подход.
Быстрое похудение после родов
Главные правила сбрасывания веса после родов – это не только спорт и диета, но и правильный распорядок дня. Если вы не будете высыпаться по ночам, появляется главная причина набора лишнего веса – переедание. Организм, который не получает за сутки восемь часов отдыха, начинает восполнять силы за счет пищи. Первоочередная задача в этом случае – разобрать распорядок дня, построить план действий. Еще одной причиной перееданий является гормональный сбой. В таком случае нужно обратиться к доктору и начать вести максимально здоровый образ жизни.
Правильное питание и занятия спортом
Многих молодых мам волнует вопрос правильного питания, особенно если имеет место грудное вскармливание. Преимуществом для девушек, желающих похудеть после рождения ребенка, является то, что в течение первого месяца жестких ограничений можно скорректировать предпочтения в еде. Вы научитесь готовить пищу из полезных продуктов и сможете потерять вес.
Важно включать в рацион полезные и разнообразные продукты, сочетать жиры, белки, сложные углеводы. Каша на молоке с низким содержанием жира, сыры несоленых и твердых сортов. Нужно ввести в рацион супы на бульоне из мяса, стушить на пару овощи, запекать или варить курицу, кролика или индейку. Среди салатов можно кушать вареную свеклу с обезжиренной сметаной. Допускается употреблять по одному вареному яйцу каждый день. В первые два месяца после родов необходима термическая обработка еды, нужно исключить сырые овощи и фрукты. В этот период можно кушать запеченные яблоки и бананы. Вы можете полакомиться сухофруктами, к примеру, черносливом, курагой, сделать компот из них, добавив бананы вместо сахара.
Как правильно заниматься спортом?
При грудном вскармливании спорт можно начинать с легкой десятиминутной зарядки, это могут делать и те, кто желает сбросить вес после тяжелых родов. Старайтесь разминать ноги, руки, шею, делать медленные прогибы, подниматься на носочки, понемногу приседать. Очень большой эффект дают прогулки с коляской – не меньше полутора часов в сутки. Через два месяца после рождения ребенка можно делать упражнения с ребенком на руках.
Полезное решение – записаться на массаж. Эта процедура допустима через шесть недель, если процесс протекал без осложнений. Процедуры помогают избавляться от избыточного веса в области живота. Через десять сеансов мышцы станут более эластичными и подтянутыми. Это прекрасный способ избавиться от стресса, депрессии и усталости после вынашивания и рождения ребенка.