Великие спортсмены
Новости
Баскетбол
Бейсбол
Бокс
Гольф
Лыжный спорт
Плавание
Прыжки
Теннис
Спортивная гимнастика
Фехтование
Фигурное катание
Формула-1
Футбол
Хоккей
Шахматы
Разное


Мы их помним!

20 лет усилий, и сборная России вышла в 1/4 финала

Сногсшибательная решающая победа России над Швецией (2:0)
Мы гордимся!

Сборная России стала чемпионом мира по хоккею. Золото далось спортсменам нелегко, но на этот раз мы обошли Канаду.

Сушка тела дома для спортсменов

Тем, кто собирается всерьез заняться тренировками и изменить свою фигуру, необходимо знать, что такое сушка тела дома или в спортзале. С данным понятием в определенный момент сталкиваются все спортсмены. С сушкой связано большое число страхов, мифов и предрассудков, однако смысл в том, что основательный и грамотный подход к процессу дает возможность получить впечатляющие результаты.

Что такое сушка?

Сушка – это комплекс мер, направленных на сокращение процента жировой ткани в человеческом организме, сжигание жира под кожей, максимальную прорисовку рельефа мышц. Это понятие было введено в обиход профессиональными спортсменами, но метод используют многие любители и те, кто только начал заниматься фитнесом.

Сушка в качестве способа улучшения очертаний тела подойдет всем, кому нужно похудеть и потерять именно жиры. Основные принципы методики – отказаться от углеводов, увеличить физические нагрузки. Эти способы всегда обеспечивают уменьшение жира в клетках и максимальное сохранение мышц. Так, сушка не подойдет для тех, кто желает просто похудеть. Этот способ нужен спортсменам с высокой массой мышц, чтобы получить гармоничный рельеф фигуры.

Пока стандартные диеты разрушающе действуют на мышцы, замедляют обменные процессы, не обеспечивают идеальный силуэт, питание во время сушки обеспечивает подтянутое, рельефное, спортивное телосложение.

Как проводить сушку тела дома?

Сушка для любителей сильно отличается от сушки для спортсменов-профессионалов во время подготовки к состязаниям. Первым будет достаточно сократить поступление углеводов в организм, правильно составить рацион с акцентом на белковую еду, увеличить кардио-тренировки.

А спортсмены полностью убирают углеводы из рациона, тщательно следят за режимом питания, принимают препараты и пищевые добавки, много тренируются. Сушка для спортсмена помогает избавиться от жира и выводит из организма воду. Для этого атлеты полностью исключают соль, задерживающую жидкость в организме. Далее спортсмены себя ограничивают и в воде, так как им нужно добиться максимально сухой мышечной массы.

Тренировки во время сушки

Физические упражнения во время сушки должны иметь не только кардио-нагрузки, но и правильно составленные силовые тренировки. Их главные принципы состоят в следующем. Затрата энергии – самыми эффективными признаны базовые упражнения. Их сложно выполнять, так как задействуются разные группы мышц, за счет этого расходуется большое количество энергии, ускоряется сжигание жира под кожей.

Еще один принцип – большое число повторений. Во время сушки специфика силовых тренировок изменяется. Спортсмен должен не гнаться за увеличением мышц, а подумать о том, как сделать их рельефными. Для этого уменьшаются рабочие веса, увеличивается число повторов. Данная техника носит название пампинг. За счет нее не просто расходуется много энергии, но и улучшается кровообращение в тканях и органах.